Перефразируя известную детскую песенку, можно коротко описать очень популярный домашний тренажер для оздоровительной гимнастики. Некий «шаг на месте» дополняющий «бег на месте», который «общепримеряющий». Что такое степпер и как он работает
Хорошие степперы
Степпер разновидность спортивных тренажеров. Он эффективно имитирует шаги по ступенькам отсюда его название («step» шаг). Нужно только переносить тяжесть тела с ноги на ногу, заставляя «шагать» педали тренажера. Причем его преимущество перед ходьбой по лесничным клеткам совершенно очевидно. Упражнение можно прекратить в любой момент и не придется возвращаться с последнего этажа небоскреба. Для чего нужен степпер что на нем можно тренировать
Так как степпер относится к кардиотренажерам, то:
- Прежде всего он делает икры ног стройными и сильными.
- Несмотря на простоту, с его помощью можно (в зависимости от типа) с больше или меньшей эффективностью развивать и укреплять мышцы голени, бедер, ягодиц, спины и рук.
- Тренажер полезен всем для укрепления сердечно сосудистой системы.
- Степпер поможет вернуть нормальную двигательную активность пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, перенесшим болезни и операции.
- Занятия часто используется для похудения и общего оздоровления, так как заставляют активнее работать все органы.
Преимущества
Замечено, что в отличие от бега тренажер дает возможность избежать травмирования суставов. Компактность и простота дозволяет применять его в домашних условиях. Ведь не у каждого из нас находится свободное время для посещений спортзалов или фитнес клубов.
Противопоказания
Заниматься на степпере не стоит людям, у которых есть проблемы с суставами, есть варикозное расширение вен, страдающим ожирением (для очень полных людей лучше подойдет велотренажер).
Но прежде чем приобрести тренажер, следует определиться, какой степпер будет хороший, ведь лучший, конечно, будет более дорогой и не всем доступен по этой причине. Конструктивные особенности
Конструктивно степпер выполнен в виде устойчивого корпуса и двух педалей c устройством для регулировки нагрузки. Некоторые модели имеют складную конструкцию, поручни или рычаги, а также ремни-эспандеры.
Многие тренажеры оснащаются мини-компьютером с цветным дисплеем, вентилятором, измерителем пульса, кардиодатчиком, подставками для книг и бутылок, могут иметь встроенные программы тренировок или возможность составлять свои, могут подключаться к стационарному компьютеру для сохранения параметров и результатов, также еще мого чего полезного и удобного, но значительно увеличивающего конечную цену устройства. Виды степперов по типу движений
По типу совершаемых движений степперы делятся на три вида:
- классический,
- балансировочный,
- поворотный.
Какой хороший степпер
Классический
Классический степпер имитирует поход пешком по лестнице. Такая кардиотренировка одна из самых эффективных. Положительное ее отличие от обычной ходьбы по лестнице буде то, что ударная нагрузка на суставы коленей будет незначительная или будет отсутствовать вовсе.
Балансировочный
Движения на балансировочном степпере происходит в результате смещения центра тяжести тренирующегося из стороны в сторону и имеет то же предназначение что и у классического. В результате кроме икроножных мышц дополнительно нагружается пресс, а также развивается чувство равновесия и координация движений.
Поворотный
Во время «ходьбы» на поворотном степпере, нужно еще совершать повороты корпусом. При этом, помимо ног и пресса, как у балансировочного степпера, будет еще нагружаться спина. Виды степперов по принципу действия
Производители предлагают два варианта тренажеров, различающихся принципом действия в зависимости от хода педалей: с зависимым и с независимым.
В первом случае педали жестко взаимосвязаны, их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно.
Второй вариант предусматривает независимый ход педалей, что позволяет дифференцировано изменять нагрузку для каждой из них.
Рекомендуется приобретать тренажер с независимым ходом педали, что позволит снизить нагрузки на коленные суставы. Виды степперов по наличию системы регулирования нагрузки
Степперы отличаются также по тому установлена на них или нет система регулирования нагрузки.
Мини-степперы без регулирования нагрузки
Конструктивно мини-степперы выполнены без опор для рук, имеются только педали. Благодаря компактности обеспечивается удобство пользования в домашних условиях. Мини-степперы без регулирования нагрузки являются самыми простыми устройствами и дополнительно оснащаются только счетчиком-шагомером.
Будет полезно: Какую беговую дорожку выбрать для дома.
Некоторые представители мини-степперов комплектуются простейшими экспандерами, что позволяет параллельно развивать и руки.
Недостатки
Планировать выполнение упражнения, включая объем, интенсивность и нагрузку приходится самостоятельно, что не всегда приводит к желаемому результату. Увеличение нагрузки возможно только за счет повышения интенсивности занятий, увеличения продолжительности упражнений и количества шагов.
Преимущества
Такие тренажеры довольно компактны и легко убираются в диван или под кровать. Стоимость их также относительно невелика.
Степперы с регулируемой нагрузкой
Второй вид степперов, с регулируемой нагрузкой, являются более функциональными тренажерами. Их оснащают дополнительными функциями и комплектуют электронным оборудованием различной сложности.
Комплект стандартного оборудования имеет возможность фиксировать время и «пройденную» дистанцию, скорость шага на дистанции, затраченные калории и частоту сердечных сокращений, и даже уровень жира в организме. Вся подробная информация о ходе тренировок может записываться в память.
Более дорогостоящие тренажеры комплектуются специально разработанными программами тренировок. В соответствии с выбранной программой автоматически изменяется уровень нагрузки. Допускается также самостоятельно создавать свои индивидуальные тренировочные программы и вносить их в память тренажера для последующего применения.
Кроме этого, степперы с регулируемой нагрузкой имеют поручни, что существенно снижает их компактность. Но они повышают безопасность пользователя, помогая при выполнении упражнений держаться ровно и не терять равновесие.
Тяжело ли правильно тренироваться? Не зная этого многие новички не «любят» кардио-степпер. Если знать как тренироваться правильно, то степпер приносит кроме пользы еще и удовольствие. Важно, следить за техникой движений и пульсом… Что дополнительно должен иметь хороший степпер
Каждый может решить самостоятельно, какой степпер для него хороший исходя из набора основных и дополнительных возможностей.
Рекомендуемым дополнением тренажера может быть встроенный экспандер для рук. В этом случае «нагружаются» ноги, руки и спина. Своеобразный тренажер «два в одном».
Полы не редко имеют неровности и часто далеки от идеально горизонтальных. Поэтому будет не лишним иметь возможность компенсировать регулировкой высоты ножек положение тренажера на поверхности. Где купить и сколько стоит
Стоят эти чудо-тренажеры в зависимости от модели и магазина от 40$ (Body Sculpture ST0722-03) до 12000$ (Matrix S5x). Купить их можно в специализированных магазинах спорттоваров или интернетмагазинах.
Там же, для увеличения нагрузок, можно приобрести утяжелители, сними тренировки станут заметно эффективнее. Тренируясь, долго «шагать» занятие достаточно монотонное, поэтому приобретите еще хороший MP3 плеер и слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги и тогда спорт принесет больше положительных эмоций. Критерии выбора лучшего степпера для дома
Собственно говоря, чтобы ответить на вопрос, какой степпер лучше купить именно в вам, основными критериями выбора, кроме ценовых параметров, является его габариты и функциональность.
Если нужен тренажер просто для общего укрепления организма, то вполне достаточно компактного мини-степпера.
Если тренажер нужен для усиленного развития мышц с использованием специальных методик, то выбор следует отдать в пользу полноценного устройства с программным управлением.
Если предполагаются занятия нескольких человек, то лучше подойдет степпер с возможностью изменения длины шага.
