Существует достаточное количество способов борьбы со стрессом. Например, вы можете компенсировать моральный вред сладостями, основательно окунуться в мир компьютерных игр или просто сделать вид, что все происходящее вас не касается. Беда в том, что это не решит проблему. Если вы действительно хотите научиться контролировать свои внутренние переживания, прочтите этот блог и попробуйте выполнить наши советы на практике.
Как бороться со стрессом и стать успешным
В мире существует два типа людей: те, кто способны влиять на ход событий и те, кто плывут по течению. Люди из первой группы понимают, что жизнь и карьера полностью в их собственных руках и не существует иных способов добиться желаемого. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп из одноименного фильма: сидят и ждут автобуса, который отвезет их по заданному маршруту.
Психологи доказали, что люди, которые уверены в себе и чувствуют себя «хозяевами жизни» в конечном итоге лучше разбираются почти в каждом вопросе. Такие люди не только эффективно и быстро выполняют свои профессиональные обязанности (в том числе осваивают новые задачи), но также имеют в 1,5-2 раза больше доходов, чем их коллеги.
Ответственные люди не теряют контроль даже в самых сложных обстоятельствах. Да, они тоже могут чувствовать бабочек в животе, но вопрос в том, как они используют свои переживания. Они знают, что будущее зависит от них целиком и полностью, так что беспокойство только подогревает их пыл. Отчаяние сменяется созиданием, а страх сменяется настойчивостью.
Независимо от того, насколько полезными оказались результаты их труда и даже если им отказали в трудоустройстве, они не спешат поднимать белый флаг. Жизнь может преподнести неприятные сюрпризы, но ответственные люди только удваивают и утраивают свои усилия.
Как это работает
Ответственные люди превосходят всех остальных в плане эффективности их труда, потому что умение управлять эмоциями и сохранять спокойствие даже в условиях сильного стресса находится в прямой зависимости с нашим поведением. 90% самых эффективных специалистов имеют один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.
В целом, беспокойство – это необходимое чувство. Трудно настроиться на дела, если мы не испытываем немного волнения. Это заставляет человеческий мозг эффективно работать. Пик нашей производительности приходит вместе с умеренным уровнем беспокойства.
Фокус в том, чтобы «обуздать» стресс и держать его в разумных пределах для достижения максимальной производительности.
Мы прекрасно знаем, что постоянное беспокойство имеет серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так трудно преодолеть волнение и тем самым улучшить нашу жизнь?
Высокий уровень стресса снижает объем серого вещества в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Потеряв самообладание, вы также теряете способность справиться с тревогой.
Статья по теме: Как развить в себе уверенность.
В этом состоянии вы не только не защищаете себя от попадания в сложные ситуации, вы создаете их сами (например, вы реагируете на слова или поступки других людей слишком бурно). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда напряжение достигает физиологических функций, что способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также снижает когнитивные способности. Повышение уровня человеческого стресса приводят к истощению организма.
Что же делать
Если мы не в состоянии справиться с волнением, мы никогда не сможем реализовывать свой потенциал. Каждый из нас нервничает в сложных ситуациях, но существуют проверенные способы преодоления беспокойства и страха неизвестности. Есть всего пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем вы продолжите чтение, стоит осознавать одну вещь: прямо сейчас ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Что же это будет? Решать вам…
Шаг 1. Подготовиться к переменам
Никто не может управлять абсолютно всем. Даже самые ответственные люди иногда остаются без работы, а их бизнес проходит через трудные времена. Разница в том, что они полностью подготовлены к переменам и знают, как использовать любое событие в свою пользу. Вы тоже сможете научиться этому.
Для этого периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшем будущем. Цель здесь не в том, чтобы предсказать изменения, с которыми вам придется столкнуться. Это упражнение улучшит вашу способность адекватно подготовиться к надвигающимся переменам. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предвидения перемен и моральная подготовка к ним помогает поверить, что будущее действительно находится в ваших руках.
Шаг 2. Сосредоточиться на возможностях
Еще в молодости мы очень хорошо усвоили мысль, что жизнь несправедлива. Эта фраза является предвестником беспокойства, фрустрации и пассивного бездействия. Может быть, иногда не удается предотвратить неприятные события, но мы всегда вольны выбирать, как реагировать на них.
Шаг 3. Переписать сценарий своей жизни
Это самое сложное – вам придется отказаться от вещей, к которым вы давно привыкли. У каждого из нас есть определенные сценарии поведения для любой ситуации. Поэтому, если вы хотите управлять собственной жизнью, они должны быть переписаны.
Вспомните любые трудности, с которыми вы столкнулись. Что помешало вам использовать ситуацию в свою пользу? Запишите все, что происходило, когда вы действовали неправильно. А теперь подумайте, как вы должны поступить, если ситуация повторится. На этот раз вы не ошибетесь, верно? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущие провальные версии. В любой сложной ситуации сравните ваши мысли на данный момент с негативными и позитивными сценариями. Это не только помогает выбрать правильное направление действий, но также меняет способ мышления, а соответственно и вашу жизнь.
Шаг 4. Перестать волноваться зря
Вовремя отказаться от самоанализа является важным шагом при борьбе со стрессом и беспокойством. Чем больше вы будете зацикливаться на отрицательных мыслях, тем больше они окажут влияния на вас.
Большинство наших негативных переживаний – это мысли в голове, а не происходящие события.
Как только вы начинаете прислушиваться к пессимистичным прогнозам своего внутреннего голоса, немедленно запишите свои мысли. Вы сможете оценить целесообразность этих аргументов уже через пару минут.
В ваших мыслях встречаются такие слова: «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые не имеют никакой связи с действительностью.
Когда мы думаем, что любая ситуация будет длиться вечно или наоборот никогда не произойдет – это является игрой нашего воображения, которое любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Научитесь определять четкую границу между фактами и домыслами и вам станет легче вырваться из порочного круга беспокойства, что поможет двигаться к новым вершинам.
Шаг 5. Быть благодарным
Потратьте время и поймите: за что вы благодарны жизни и людям. Такое поведение сдерживает тревожность и значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса). Исследования показали, что у людей, которые регулярно выражают благодарность, заметно улучшается настроение и повышается энергия.
Главное помнить, что подавляющее беспокойство и самоутверждение являются взаимоисключающими понятиями. Всякий раз, когда стресс убивает вашу активность, просто следуйте вышеупомянутым пяти шагам, чтобы реализовать свой потенциал и восстановить контроль над ситуацией.
