Решив кардинально измениться и начать новую жизнь, первым делом научитесь рано вставать. Раннее пробуждение позволяет сделать больше дел, да и утром на свежую голову думается намного легче. Но часто утренний подъем сопровождается слабостью и депрессией. Как этого избежать?
На самом деле вы просто неправильно все делаете. Перевоплотится из совы в жаворонка непросто, но это вполне реально и для этого существует несколько мотивационных правил. Практика и четкое выполнение позволит вам научится рано вставать и чувствовать себя легко.
Настройтесь встречать первую зарю
Первый шаг максимально непростой. Необходимо подумать, взвесить все за и против и понять зачем вам это нужно. Такая причина как – «Я должен сделать сегодня больше дел чем вчера» – не подойдет. Это не мотивация, а вы как бы сами себя уговариваете встать раньше. Чтобы действительно научится легко просыпаться, должна быть четкая цель.
Распишите все цели, которые вы хотите сделать в течении дня. Именно те пункты, из-за которых нужно рано встать. Повседневные дела, типа похода на работу, спортзала или утренней пробежки не подойдут. Четко дайте понять себе и мозгу зачем вам это нужно.
Как рано вставать?
После того, как вы внесли в план те пункты, из-за которых вы решили рано вставать, определитесь сколько времени вам нужно отнять ото сна. Определив временной интервал, начинайте постепенно сдвигать время подъема. Не торопитесь сразу вставать на один час раньше. Это большой стресс для организма. Каждые 2-3 дня сдвигайте время пробуждения на 10 минут.
Теперь конкретно о времени просыпания. Если вы ранее вставали в 10 часов утра и решили сдвинуть график сна на 6 или 7 часов, вам понадобится не менее двух месяцев чтобы приучить себя легко просыпаться. Отметьте это для себя и не останавливайтесь на половине пути, если по началу вставать будет трудно.
Вечером, перед тем как лечь спать, мысленно настраивайте себя, что завтра придется встань раньше. После нескольких дней, возможно проявление нервозности. Снять небольшой стресс можно стаканом отвара ромашки или теплым душем. Засыпая постарайтесь визуализировать ранний подъем. Подумайте, как вы сладко просыпаетесь, потягиваетесь и пьете кофе.
Найдите поддержку среди близких
Хорошей мотивацией будет поддержка близких. Поговорите с ними, объясните зачем вам это нужно. Возможно ваши дети или супруга, тоже захотят изменить свой график сна. Так вам будет намного проще перестраиваться.
Каждый раз просыпаясь утром хвалите себя, что вы смогли сделать важный шаг. Похвалите за то, что теперь вы можете позавтракать или пробежаться утром – это сильный мотивационный фактор.
Дополнительное время, выделенное вами в связи с ранним подъемом, никак не повлияет на распорядок дня. Со временем вы научитесь заполнять делом каждую минуту, а организм честно израсходует все калории. Если поначалу будет появляться лишняя минутка, займите ее интересной книгой.
Главное закрепить результат
Научившись рано вставать, учитесь правильно распоряжаться временем. Не убивайте минуты на то, чтобы посмотреть что-нибудь в интернете или по телевизору. Чтобы не отвлекаться на гаджеты, рационально заполняйте утреннее время.
Если вы запланировали такой серьезный шаг – вы на верном пути. Утренние часы считаются самыми продуктивными в плане выполнения поставленных задач. Вы увидите, как по истечении двух недель, организм перестроится, а дел вы сделаете гораздо больше. При этом вам будет легко как на душе, так и в теле.
Закрепив результат, можно планировать что-то более грандиозное в плане самосовершенствования. И главное, поделитесь своими успехами с друзьями. Возможно они тоже захотят последовать вашему примеру.
