Глобальная проблема большинства носителей вредной привычки. Не все верят, что можно бросить курить самому, выискивая различные способы и давайте рассмотрим несколько вариантов.
Сложности губительной привычки
Никотин не знает временных рамок, поэтому бросить курить сложно не только заядлым любителям подымить, но и новичкам в этом деле. Тем не менее, сам процесс отказа несложен, особенно если вы всерьез приняли решение. Справившись с привычкой, вы уже через две недели почувствуете разницу: сможете контролировать себя, аппетит и главное вступите в новую жизнь.
Причины, побуждающие курение
Все по-разному оправдывают себя, начиная курить. Кто-то сигаретой сбивает стресс, депрессию. К срыву может привести ссора дома, на работе и просто плохое начало дня. Кому-то выкуренная сигарета помогает справиться с дискомфортом в новой компании. Причин начать много и каждый ищет для себя подходящее оправдание. А вот бросить, да еще самому…
Привычка сбивать стресс сигаретой заставляет забывать людей о других способах самоконтроля. Есть различные упражнения для снятия стресса, дыхательная гимнастика. Да те же антидепрессанты. К лекарствам нужно прибегать в крайних случаях. Но если в альтернативу сигарете поставить успокоительный препарат – то выбирать лучше второе.
Многие из тех, кто сами пытались бросить курить, старались находить альтернативные способы борьбы с плохим настроением. Но будьте готовы. Даже справившись с основной проблемой и бросив курить, вас будут еще преследовать остаточные последствия. Поэтому нужно заранее думать не только о том, как бросить курить, но и как после не начать снова.
От слов к практике: 8 способов бросить курить
- Медицина. Есть различные вспомогательные процедуры: никотиновая ингаляция, назальные спреи и другие заменители никотина. К ним относятся жевательные резинки и пластыри.
- На первых порах важно избегать провокационных моментов. Нужно оградить себя от тех мест, где вы захотите покурить. Не ходите в бары, в перерывах на работе посмотрите видео в интернете, но только не ходите в курилку как все. Купируйте все проблемные ситуации, оградите себя от них.
- Важно сделать трудный, но шаг назад. Обязательно настанет такой момент, когда вы сильно захотите покурить. Сам момент вы не пропустите. И вот в это время главное пересилить себя. Займите себя чем-нибудь. Первый раз будет сложно дальше легче.
- Одна из тяг к курению заключается в привычке что у вас во рту есть сигарета. В моменты тяги к курению, важно занять рот чем-нибудь. Жвачка, семечки и все что угодно, только не сигарета.
- Не успокаивайте себя сами тем, что вы вот сейчас вы покурите один раз и все, будете снова бросать. Минутная слабость обернется потерянным временем, и вам придется начинать борьбу с привычкой снова.
- Справиться с зависимостью поможет физическая активность. Пробежки по утрам или вечерам. Вам самому понравится такой вариант: захотели курить на работе – отожмитесь от пола двадцать раз. Разница в желании будет сразу видна.
- Замените привычку снимать стресс сигаретой, на другой вариант. Попробуйте заниматься дыхательной гимнастикой, йогой или самомассажем. Вариантов масса. Выберите для себя самый простой. Главное, чтобы вам самому было приятно и не в тягость.
- Бросить курить поможет моральная поддержка того, кто уже справился с этой привычкой. Советы, слова, ободрение со стороны – это очень мотивирует. Присоединитесь к программе тех, кто уже не курит. Почитайте их совет, как они боролись с этим.
И еще несколько советов напоследок
Старайтесь максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. Психоэмоциональные напряжения – главный катализатор начала курения.
Не давайте слабину самому себе. Если появилось желание выкурить сигарету, всеми силами переубедите себя. Даже одна небольшая победа, будет мотивировать вас дальше.
Первые две недели после отказа от курения – самые сложные. В эти дни нужно максимально настраивать себя. Главное перебороть первоначальную депрессию. Приобретите успокаивающие препараты. Справившись с тягой в первые две недели, вам будет намного проще держать себя в дальнейшем.
И самое важно найти единомышленников. Хорошо если вы решили бросить курить не одни, а с друзьями. Вместе вам будет проще бороться с тягой и переживать самые трудные моменты.
