Начинать закаливающие процедуры лучше в летний период, чтобы постепенно подготовить свой организм. Летом для закаливания используем солнечные ванны, когда мы просто лежим на песочке или активно играем, например, в волейбол, или прогуливаемся по пляжу.
Как можно закаливаться
Для закаливая, можно ходить босиком. Прогуливаясь по траве или по земле, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.
Закаливаться можно, обтираясь мокрым полотенцем. Это делают при температуре не ниже 18 °С. Нужно смочить холодной водой полотенце или кусок ткани, быстрыми движениями обтереть руки, верхнюю и нижнюю часть туловища. Потом быстро обтереться сухим полотенцем.
Самый распространенный способ закаливания — это закаливание водой. Можно делать закаливание ног.
Данный метод хорошо подходит людям, часто болеющим ОРЗ или же другими простудными заболеваниями. Нужно вечером, где-то за час до сна, погрузить ноги в прохладную воду, примерно до середины голени, подержать их в воде 3 минуты. Начинаем с температуры 37–38 °С, через каждые 2 дня понижаем температуру воды на 1 °С. Уже через 2-3 месяца используем очень холодную воду.
А что если вы заболели
Если в процессе закаливания вы простудились, то нужно прекратить водные процедуры, хотя бы на три дня, потом вновь начните с той же температуры, на которой остановились.
Можно делать закаливающую процедуру контрастным душем. Привыкать нужно постепенно. Начинающим делать так:
- Две минуты горячая вода, затем 5-10 секунд — холодная.
- Повторить этот цикл около 10 раз и закончить холодной водой.
- Если же закаливание дается тяжело, то первое время обливание замените обтиранием холодным полотенцем.
К чему нужно стремиться
В идеале, контрастный душ делают по такой схеме:
- вода теплая (20 — 40 сек)
- вода горячая (комфортной температуры, 30сек — 1,5 мин)
- вода холодная (20сек — 1 мин)
- вода горячая (20 — 40 сек)
- вода холодная (1 мин и более).
Зимой не желательно начинать закаливающие процедуры. Это сложно чисто психологически, кроме того, неправильное закаливание может стать причиной простудных заболеваний. Начинать закаливание лучше летом, сначала с чего-то простого, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.
Для здоровья: Секреты мануальной терапии.
В результате закаливания по системе, происходят нужные реакции:
- организм приспосабливается, легче переносит колебания внешней температуры,
- растет способность хорошо переносить охлаждение,
- нормализуется состояние нервной системы,
- повышается устойчивость эмоциональной сферы человека, это делает его более сдержанным и уравновешенным,
- усиливается выносливость организма и его работоспособность,
- наблюдается улучшение настроения.
Выбирая систему закаливания, учитывайте свой возраст, образ жизни, состояние здоровья, а также климатические условия. Снижение аппетита, раздражительность, бессонница — признаки того, что данная схема закаливания вам не подходит. Примените другую.
Закаливаться нужно каждый день, а не от случая к случаю. Нужно, чтобы это вошло в привычку, так же, как утреннее умывание или чистка зубов. Не расслабляйтесь! Иначе, приобретенные вашим упорством защитные реакции организма ослабевают или полностью утрачиваются, и вам придется начинать все с начала.
У народов Севера всегда было принято приучать детей к холоду уже в раннем детстве. Якуты по несколько раз в день растирали новорожденных снегом или же обливали их холодной водой.
Моржевание – как система закаливания
Если вас неожиданно посетила мысль – броситься в прорубь, не надо пугаться. Моржевание – штука не только полезная, но еще и почетная. Просто нужно узнать, как выполняется система закаливания. И все делать в соответствии с ней.
Обязательно необходим подготовительный период. Разберем, как его начинать.
Закаливание лучше начинать весной. К своему организму нужно прислушиваться, а вот от скептиков – отмахиваться. Конечно, если вы серьезно настроены, то придется запастись терпением. Система закаливания потребует вашей настойчивости и решимости.
Некоторые «моржи» начинают с контрастного душа, а кому-то вполне достаточно обтираний холодным полотенцем.
В первый год занятий перед плаванием необходимо выполнить энергичную разминку. Перед погружением в воду, нужно смочить лицо, затем руки, ноги, грудь, живот, спину.
Окунаться в воду следует по шею, не мочить холодной водой голову, так как она к холоду очень чувствительна. Лучше пользоваться утеплительными шапочками. Кстати, женщины применяют купальники, утепленные в области груди и почек. А мужчины пользуются дополнительными плавками. Это уже «моржи» с опытом.
В воде лучше плыть энергичным брассом. После купания обязательное условие – двигаться бегом и разогреваться, используя подвижные упражнения.
Система закаливания отработана четко. Есть еще рекомендации бывалых «моржей».
Когда занимаетесь первый год, то в зимние месяцы в воде нужно быть не более 25 секунд. На второй – третий год длительность купания – до одной минуты. И лишь, когда «стаж моржа» 3 – 5 лет и больше, то можно находиться в воде 1,5 – 2 минуты.
В основном ограничиваются заплывами на 30 – 60 секунд. Но нежелательно допускать двух — трехдневные пропуски закаливания в проруби.
И еще
«Морж» — это еще не предельный статус. Если человек может находиться в воде 40 секунд и более, то он превращается в «белого медведя». Есть еще «холодовики» — это те люди, которые не просто погружаются в прорубь, а выполняют дальние заплывы.
В воду нельзя сходить босиком. Босая пятка скользит на спуске лучше, чем конек. Выйдя из воды, обуйтесь в войлочные тапочки, чтобы не пришлось пристывшую ступню с мясом отдирать ото льда. Резиновые сланцы не годятся, так как резина твердеет на морозе, становится как металл.
После купания нельзя принимать «сто граммов». Новичок может решить, что он разогревается. Но авторитетные «моржи со стажем» предупреждают, что спирт содержит алкалоиды, которые «помогают» понизить температуру тела.
Да, в первоначальный момент сосуды кратковременно расширяются, но также быстро они ссужаются. Потом возможен температурный шок, человек может отключиться, потеряв сознание, и в результате может наступить летальный исход.
Лучше от закаливания получить здоровье, а не угрозу своей жизни.
