Как облегчить симптомы сидячего образа жизни: 7 советов

профилактика сидячего образа жизни, болит позвоночник от сидячей работы, сидячий образ жизни последствия Здоровьечко

К сожалению, многие сегодня обречены на ведение сидячего образа жизни. И в большинстве случаев сами засильники такого поведения не виноваты в этом. Просто у них сидячая работа, добираться к месту нужно на автомобиле, перекус в обед, тоже проводится в сидячем положении. Такое отношение к организму чревато преждевременным развитием остеохондроза, искривлением позвоночника и ожирением. С этим нужно что-то делать и время терять просто нельзя.

Запишитесь на фитнес

профилактика сидячего образа жизни, болит позвоночник от сидячей работы, сидячий образ жизни последствия

Нелегко будет принять такое решение, но это самый действенный способ, разгрузить позвоночник, после сидячего рабочего дня. На самом деле, сегодня намного проще заставить себя (а вам придется именно заставить себя), записать в секцию, потому что сегодня очень много залов и вам не придется после работы ехать на другой конец города. Попробуйте поговорить с кем-нибудь из семьи. Вдвоем буде проще настроиться.

Делайте упражнения

профилактика сидячего образа жизни, болит позвоночник от сидячей работы, сидячий образ жизни последствия

Если нет возможности записаться в зал, можно просто выбрать себе несколько упражнений и выполнять их каждый день. Лучше если вы разомнетесь утром и в обед. В середине дня при сидячей работе на позвоночник оказывается большая нагрузка. Перед обедом выделите 10-15 минут. Сделайте наклоны в разные стороны, приседания и отожмитесь. Подобрать упражнения можно в интернете. Главное заставить кровь циркулировать в позвоночнике.

Бегайте при каждой возможности

профилактика сидячего образа жизни, болит позвоночник от сидячей работы, сидячий образ жизни последствия

Используйте любую возможность чтобы пройтись пешком, а лучше пробежаться. Утром и вечером откажитесь от лифта. Передвигайтесь до автомобиля или метро легкими пробежками. Нужно рассматривать любой шанс, чтобы размять мышцы.

Распределите бытовые дела

профилактика сидячего образа жизни, болит позвоночник от сидячей работы, сидячий образ жизни последствия

Эта рекомендация больше подходит женщинам. Обычно домашние дела распределены так, что мужчина больше передвигается. Он ходит в магазин, выносит мусор. Женщина же занимается бытовыми заботами. Если вам не будет трудно, старайтесь распределить заботы равномерно, чтобы все получали дополнительную нагрузку в виде прогулки по улице.

Подберите правильную кровать

профилактика сидячего образа жизни, болит позвоночник от сидячей работы, сидячий образ жизни последствия

Когда вы больше времени проводите сидя, спина в большинстве случаев искривлена. Немного разгрузить ее можно правильно подобрав жесткость кровати. Во время сна, позвоночник не должен изгибаться, проваливаясь в мягкую перину. Спальное место должно быть в меру жестким. А подушка мягкой и невысокой.

Рабочее место

профилактика сидячего образа жизни, болит позвоночник от сидячей работы, сидячий образ жизни последствия

Рабочее место – это место где вы проводите большую часть дня. Поэтому кресло должно быть максимально эргономичным и удобным. Дома вы можете сами купить себе хорошее кресло, а на работе нужно добиваться от начальника необходимого удобства. Мотивируйте покупку хорошего кресла, повышением производительности.

Запишитесь на массаж

профилактика сидячего образа жизни, болит позвоночник от сидячей работы, сидячий образ жизни последствия

Не нужно ждать, когда боли в спине или шее дадут о себе знать. Старайтесь два раза в год посещать массажный салон. Периодическая профилактика спины, позволит предупредить развитие неприятных болячек.

Все семь советов выполнять необязательно, и даже не нужно. Выберите для себя один из вариантов, и тогда вы точно отсрочите или вовсе предупредите развитие болезней спины.

Оцените статью
Поделиться с друзьями

Добавить комментарий