Если вы решили заняться упражнениями для похудения, которые включают бег, аэробику, шейпинг, плавание, езду на велосипеде, то нужно учесть, что такая нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Вы выбрали бег для похудения
Если вы преследуете цель похудеть, то тренировку лучше проводить вечером, после работы. Причин может быть несколько: тренироваться натощак нельзя. Что бы не писали модные издания о супербыстром похудении, запомните одно важное правило: за два часа до тренировки должен быть прием пищи.
Так как вы, человек работающий, то с утра сделать тренировку не получится; утром, работа всех систем организма замедленна, а нагрузками можно надорвать сердце или заработать тромбы в венах. Тренировка с утра на целый день обеспечит вас отменным аппетитом, и те калории, которые вы потеряли при тренировке, вы с лихвой наберете в течение дня. Занимаясь бегом по вечерам, вы сможете проконтролировать прием пищи как до тренировки, так и после нее, ведь до сна осталось мало времени. Поэтому эффект от занятий полностью сохранится.
Бег для поддержания тонуса
Если бегом вы хотите заняться только для того, чтобы поддержать общий тонус, то тренироваться можно в удобное для вас время. В любом случае, перед тем как начинать тренировки, нужно купить удобную и правильную обувь – отличным вариантом будут кроссовки. Хорошая и удобная спортивная обувь предохранит позвоночник и ступни от травм.
Количество занятий в неделю, для поддержания общего тонуса, может быть всего три, для похудения – нужно заниматься шесть дней в неделю. Такой расслабленный режим позволит заниматься бегом годами, и это вам не надоест, вы сможете достаточно отдыхать как физически, так и психологически.
Для любых тренировок существует одно важное правило: если вы чувствуете, что начинаете задыхаться, значит, ваш организм не готов к такой нагрузке. Необходимо уменьшить нагрузку, иначе вы причините себе вред.
Любую тренировку нужно начинать с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно. Так же и с бегом, сначала нужно преодолевать небольшие расстояния, и только после нескольких тренировок, когда начальная дистанция преодолевается легко, начинать расстояние увеличивать. Привыкнув к тренировкам, постепенно увеличивайте расстояние, и так максимум, до 5 км.
Выше перечисленные рекомендации помогут вам те только заниматься спортом и повышать свой тонус, но и получать удовольствие от своих занятий.
