У всех людей свои представления о диете. Слишком щепетильные вычитывают разные рецепты, отказываясь от любой живой пищи. Другие просто ограничивают потребление мяса. На самом деле, можно просто начать правильно питаться, чтобы привести в форму не только тело, но и внутреннее состояние организма.
На само деле составить правильно меню для своего рациона несложно. В этой статье выделено 3 главных совета, которые помогут вам начать питаться в меру и при этом не чувствовать себя голодным.
Правило первое – принцип «5 в день»
Основывается оно на включении в рацион 5 видов фруктов и овощей. Здесь нет каких-то предпочтений к определенному виду продукта. Главное употреблять в день не менее 5 порций растительной пищи. Норма потребления должна быть примерно следующей:
- Фрукты – 300-350 грамм;
- Овощи – 400-450 грамм.
Правильно будет распределить фрукты и овощи на весь день. На самом деле сложного здесь ничего нет. Не нужно просто брать свеклу или капусту и есть ее. Просто чаще делайте салаты, из капусты, моркови, свекольные. Все просто. Также, нет сложностей с употреблением в пищу и фруктов. Один банан утром, яблоко в обед и вечером апельсин.
Утром обязательно комбинируйте кашу с фруктами. Так вы обеспечите организму поступление минералов и микроэлементов. Овсяная каша с бананом зарядит энергией на весь день и позволит организму вовремя и правильно включится в жизненный ритм. Помимо того, что такая легкая еда утром не перегружает пищевод, в дополнение вы получите большую порцию микроэлементов и минералов. Капуста брокколи отлично сочетается с куриным филе. Такое блюдо хорошо дополните организм ценными витаминами в обед.
Аллергикам, у которых непереносимость большинства фруктов, можно посоветовать использование биодобавок. Конечно, они не являются действительными заменителями фруктов и овощей, но необходимый набор микроэлементов организму дадут.
Правило второе – вода — это жизнь
Правильное питание – это не только потребление в определенных количествах твердой пищи. Организму также важно чтобы в него поступало определенное количество жидкости. В интернете, да и по телевизору наперебой предлагают различные минеральные воды, но все же лучше будет принимать простую кипяченую.
Без достаточного количества жидкости, организм не может запустить в действие свои основные функции. Угнетается физическая активность, сокращение мышц и как следствие, снижаются метаболические процессы.
Согласно медицинским исследованиям, взрослому человеку необходимо впивать 2–2,5 литра воды в день. На самом деле это совершенно несложно, тем более что несладкий чай тоже может считаться за жидкость, количество которой необходимо организму.
Не являются заменителями воды сладкие соки, подслащённый чай и безалкогольные напитки с газом. Сахар в любом проявление формирует холестерин, хоть и в небольших объемах, но все же такой процесс есть. Поэтому если вы решили начать правильно принимать пищу, воду пейте только кипяченую.
Правило третье – отказ от четырех смертельных продуктов
Для многих это прозвучит как приговор, потому что эти три продукта вызывают в людях наркотическую зависимость. Но это не запрещенные препараты, а всем знакомые и многими любимые сахар, соль и алкоголь. Если вы решили правильно питаться, нужно постараться отказаться от них вообще.
Еще одним нездоровым продуктом является мука. Но только белый сорт. Сахар и мука – основные ингредиенты фаст-фуда, а это самая опасная пища, питаться которой крайне опасно. Кроме бургерных, сахар и мука (белая)есть практически в каждом магазине, и даже небольшая сладкая булочка, дает организму большое количество вредных калорий.
Белая мука – это продукт с высоким содержанием углеводов. А в купе с сахаром – это еще более опасная смесь. Крахмал попадая в кишечник и взаимодействуя с сахаром, приводит к повышению нормы последнего в крови. Нужно ли говорить о больших проблемах, которые несет за собой ожирение, которое является следствием частого употребления в пищу муки и сахара?
Близким компонентом вредного трио является алкоголь. Многие любят побаловать себя булочкой с сосиской, запивая ее пивом. Но это опасно и совершенно неправильно. Для многих – это любимый перекус, поэтому отказ от алкоголя, часто принимается в штыки.
Кроме естественных привязанностей, отказаться от алкоголя мешает его седативные действия. Люди забыв про настоящие успокаивающие препараты, пьют алкоголь, чтобы снять стресс или расслабится на вечеринке.
Чрезмерное употребление напитков с градусами, негативно влияет на работу всех внутренних органов. Об этом «кричат» все этикетки на банках с пивом и другими «подградусными» напитками. Кроме притупления естественных процессов, алкоголь – это большой проводник калорий. Особенно их много в пиве. Если вы даже будете питаться правильно, но не прекратите употреблять алкоголь, все диеты будут напрасны и витаминов организм поучит минимум.
Заключение
Правила здорового питания, если их придерживаться, позволят значительно повысить тонус организма и наполнить его внутренней энергией. Если вы читаете эту статью, значит вы уже на правильном пути, просто нужно перечислить себя и начать есть здоровую пищу.
