Диета – одно из самых популярных средств, для похудения в наше время. Все средства массовой информации пропагандируют именно такой подход к коррекции фигуры, но, наверняка вы, сталкиваясь с навязыванием какой-либо диеты, задавались вопросом: а почему мне говорят только о пользе диет, ни словом не упоминая о вреде от диет? Ведь диета, как и любое вмешательство в обмен веществ, при неумелом использовании, наверное, может навредить? Да и вообще, нужна ли диета?
Такие сомнения абсолютно оправданы. В этой статье я рассмотрю, как и почему изменение привычного рациона может вам навредить и дам несколько советов, которые помогут эффективно использовать подходящую именно для вас программу похудения, не расплачиваясь здоровьем за желанную цифру на весах.
Как работает диета?
Начать следует с того, каков вообще принцип действия всех без исключения диет. Любая программа питания (она же диета), основана на том принципе, что нашему организму необходимо получать с пищей какое-то количество энергии, и при ограничении рациона, он будет просто вынужден искать альтернативный источник питания, в роли которого выступают жировые отложения.
Таким образом, организм на диете как бы «съедает» собственные жировые запасы. Уже на этом этапе становится виден первый минус и вред диет. Организм, вообще говоря, не приспособлен к поеданию самого себя. Он, конечно, может какое-то время существовать в таком режиме, но это вводит его в сильный стресс и, говоря понятным языком, буквально кричит всем нашим регуляционным системам: «Мы голодаем! Нам нужно любой ценой выживать и создавать запасы питательных веществ!»
Пока вы сидите на диете, деятельность этих систем ограничивается «выживанием», то есть пережиганием жировых запасов. Но, как только вы прекратите диету, организм, «испуганный» пережитым недостатком питания, тотчас начинает вновь накапливать запасы в виде жира, причём делает это намного интенсивней, чем обычно, ведь в его понимании он спасается от возможной голодной смерти! Именно этим объясняется стремительное возвращение килограммов, казалось бы, изжитых строгой диетой.
Основной вред диет
Уже упоминалось, что любая диета, которая ограничивает употребление достаточной энергии для организма (голоданием), является бредом. После такой диеты, организм наберет столько же веса, сколько потерял и еще чуть-чуть. А лишний жир для организма, всегда напряжение.
По многим исследованиям, регулярное «просиживание» на диетах приводит к сердечной недостаточности и многократно увеличивает риск сердечных приступов. Поскольку при диетах мы снижаем количество потребляемых калорий, наш организм начинает слабеть, хотеть есть, здоровый сон нарушается. Давление всегда повышается при переходе к нормальному питанию. Это реакция организма на большое количество углеводов.
Очень часто вред диет проявляется в язве желудка, гастрите, желудочно-кишечным расстройствам. Так же постоянная тошнота и чувство угнетенности, преследует худеющих. Редко, но все же диеты приводят к психическим расстройствам. Ну и, наверное, самое страшное к чему могут привести диеты, это – болезнь анорексия.
Думаю, все о ней слышали, когда человека от вида еды тошнит, хоть он и не ел толком уже месяц. Похудение без голодания Но ведь не все диеты предполагают жизнь впроголодь, можете сказать вы. И будете абсолютно правы. Есть диеты, не предполагающие ограничений по количеству пищи, например, широко известная «кремлёвская» или безуглеводная диета.
Она допускает питание, достаточное для того, чтобы не испытывать голода, но тем не менее действует. Как? Ответ достаточно прост. Само название «безуглеводная» предполагает полный отказ от углеводов. Действительно, углеводы – самые энергоёмкие соединения из всех, что мы получаем с пищей. Именно из них большей частью состоят сладости и выпечка. Столовый сахар, например, вообще содержит только углеводы.
Таким образом, именно из-за углеводсодержащих продуктов мы, в основном набираем вес. Но это вовсе не значит, что углеводы – это только избыточный вес. Они важны для нас не менее чем белки и жиры, и отказ от них, опять же, прямое вмешательство в обмен веществ, причём произведённое не по индивидуальному точному плану, а по грубой инструкции-обобщению. Это ведёт лишь к усилению расстройств организма и, как следствие, к ещё большему весу после прекращения диеты.
Советы худеющим
Так как же всё-таки избавиться от надоевших килограммов не навредив себе? Неужели нет действенного и безвредного способа? Такой способ есть. Соблюдение нескольких простых правил позволит вам подобрать программу питания, подходящую именно для вас. Вот эти правила: Диета баз физических нагрузок – напрасный труд.
- Занимайтесь физической активностью, это многократно увеличит эффективность любой диеты. Не нужно чрезмерно нагружать себя, достаточно будет получаса зарядки каждый день. Оптимально, если у Вас есть возможность совершать утреннюю пробежку.
- Не берите диеты из СМИ и книг! Они не учитывают индивидуальных особенностей работы вашего организма.
- Подберите программу питания с врачом-диетологом, а если это не поможет — обратитесь к эндокринологу для коррекции нарушений обмена веществ.
- Питайтесь сбалансировано! Сбалансированное питание – основа профилактики избыточного веса.
- Не следует «пускаться во все тяжкие» по завершении диеты, это сведёт на нет всё, чего вы достигли.
- Питайтесь в той степени, в которой это нужно Вашему организму, продолжая, если необходимо, консультироваться у врача.
Таким образом вред диет существенный, а качественная и безвредная диета – это не миф, а реальный факт. Следуйте приведённым советам, верьте в свои силы, и у Вас всё обязательно получится. Будьте здоровы!
