Утренняя пробежка прекрасный способ держать себя в тонусе без особых затрат. Для того, чтобы заниматься оздоровительным бегом нужно несколько условий:
- подходящая одежда и обувь,
- хорошая погода,
- место, где бегать, желательно парк или сквер, чтобы не дышать выхлопными газами.
Если первое условие легко выполнить существует бесконечное множество специализированных магазинов, то с остальными сложнее, особенно в условиях крупного мегаполиса, да и погодой люди еще не научились управлять. Решить эту проблему можно, приобретя хорошую беговую дорожку. Но, чтобы покупка приносила радость, нужно знать какая она хорошая? Что такое беговая дорожка
Простая и хорошая беговая дорожка
Простая и хорошая беговая дорожка Беговая дорожка это разновидность спортивного тренажера для занятий в помещении ходьбой или бегом. Она представляет из себя беговую ленту которая механически соединена с двигателем, управляемым компьютером или с нагрузкой. В хорошей беговой дорожке может вручную или с помощью электропривода регулироваться угол наклона полотна. Зачем нужна беговая дорожка: что на ней можно делать
Во время бега на улице или на этом тренажере увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Дополнительно тренируется общая выносливость человека. Бег задействует все мышцы, но большая часть нагрузки ложится на мышцы ног. Систематические пробежки на беговом тренажере хороший способ согнать лишние килограммы.
Этот тренажер подойдет тем, кому нужно:
- Восстановиться после операций, травм или улучшить здоровье;
- Укрепить сердечно-сосудистую систему;
- Поддерживать форму или подтянуть мышцы;
- Избавиться от лишнего веса.
Типы беговых дорожек
Беговые дорожки в зависимости от того как приводится в движение беговая лента производят трех типов:
- механические;
- магнитные;
- электрические.
Давайте немного разберемся, что из себя представляет каждая из них, а также с их основными преимуществами и недостатками.
Статья по теме: Как выбрать кондиционер.
Механические
Самая элементарная и недорогая беговая дорожка механическая. Полотно в этой дорожке двигается за счет движений бегущего. Как только человек останавливается, дорожка тоже останавливается. Таким образом, скорость движения регулирует сам человек, а уменьшить или увеличить нагрузку можно изменив угол наклона.
Главное преимущество механических дорожек в экономичности: во-первых, сама она стоит недорого, во-вторых, для нее не нужно электричество.
К недостаткам механических дорожек можно отнести следующее:
- бег требует большего приложения физических усилий, поэтому занятия на дорожке этого типа не рекомендуются при заболеваниях вен и коленных суставов;
- иногда беговое полотно может двигаться рывками, что естественно вызывает дискомфорт во время занятий;
- дисплей показывает только основную информацию: пульс, время бега, скорость, сожженные калории.
Магнитные
Более совершенный вариант механической дорожки с магнитным механизмом создания нагрузки, известные как магнитные дорожки.
Достоинства:
- беговое полотно двигается не так резко как у обычных механических дорожек;
- уровень нагрузки может регулироваться без необходимости изменять угол наклона ленты;
- магнитные дорожки не такие громоздкие и более легкие.
Недостаток в сравнении с механической дорожкой один: они несколько дороже.
Электрические
Электрические беговые дорожки самый совершенный вариант этого вида тренажеров. Беговое полотно у них приводится в движение электрическим двигателем. Сила нагрузки на электрической дорожке определяется уровнем наклона самого полотна и скорости его вращения. Бегать на них одно удовольствие.
Достоинства:
- ход полотна мягкий и плавный и не требует излишнего перенапряжения, так как двигается за счет электродвигателя;
- у большинства электрических беговых дорожек предполагаются встроенные программы занятий, дорогие модели позволяют запрограммировать индивидуальную программу занятий.
Недостаток в сравнении с двумя предыдущими типами один: электрические дорожки стоят дороже всех других типов. Основные характеристики
К основным характеристикам на которые стоит обязательно обратить внимание выбирая хорошую дорожку для занятий домашним бегом можно отнести:
- свойства полотна (ширина, длинна, тип и свойства материала);
- скорость движения полотна;
- свойства электропривода;
- информативность дисплея;
- система амортизации.
Ширина и длинна полотна
Комфорт занятий определяется не только типом дорожки, но и свойствами бегового полотна. Полотно это вращающаяся плотная лента, закрепленная на двух роликах.
Комфорт на беговой дорожке Комфорт занятий на беговой дорожке зависит не только от типа дорожки Ширина полотна может варьироваться от 35 см до 55 см, длина от 110 см до 145 см. Выбор этих характеристик зависит от комплекции тренирующегося. Дородному человеку для эффективных занятий требуется больше пространства, соответственно длина и ширина должны быть максимальными. Выбирать дорожку нужно исходя из параметров самого крупного члена семьи. Для человека со средними габаритами хватит беговой ленты шириной 40 см и длиной 120-130 см.
Некоторые производители делают полотно двухсторонним и многослойным— это практично, при необходимости его можно использовать с новой стороны.
Скорость движения полотна
Еще одним важным параметром является скорость движения полотна. Если по беговой дорожке планируется только хождение, то достаточно скорости 5 км/ч, если нужны серьезные физические нагрузки, то скорость должна доходить до 12 км/ч и более.
Скорость 12 км/ч оправдана. Человек в хорошей форме может без перерыва так бежать около 10 минут. Если ваш уровень подготовки выше среднего, то стоит присмотреться к дорожкам со скоростью от 16 км/ч.
Система амортизации
Комфортный бег зависти от хорошей системы амортизации. Амортизация обеспечивает безопасность суставов. Для этого производители устанавливают специальные прокладки между декой и полотном дорожки. Если есть возможность, выбирайте такие модели, которые оснащены такими системами.
Угол наклона полотна
В хороших дорожках можно устанавливать угол наклона полотна. В электрических моделях регулировку можно произвести на дисплее, в механических предусмотрена ручная регулировка, Автоматическое изменение угла наклона применяется во время тренировок с большими нагрузками «интервальных».
Использовать эту функцию можно только людям, у которых нет проблем со связками и суставами и в том случае если установлена хорошая система амортизации.
Свойства электропривода
Для электрической дорожки важен хороший электромотор. Он определяет максимальную скорость полотна. При выборе мощности мотора нужно принять в расчет вес тренирующегося. Если масса человека превышает 80 кг, то покупать дорожку нужно с мотором мощностью 2 лошадиных силы, так как бегущий человек давит на полотно с массой в два раза больше своего реального веса.
Информативность дисплея
Следующей характеристикой является информативность дисплея. Стандартные данные: сердечные сокращения, скорость, длина дистанции, расход калорий. Более продвинутые дисплеи могут показывать: угол наклона, расчет и отображение темпа тренировки, рекомендации по ходу тренировки. Дополнительно дисплеи могут служить для выбора и отображения программы занятий. Дополнительные функции
В некоторых моделях могут быть предусмотрены дополнительные функции:
- настройка индивидуальных программ занятий,
- встроенный кардиограф,
- программа Cool Down (постепенное снижение нагрузки),
- программа Quick Start (быстрое начало работы),
- программа бега по пересеченной местности,
- датчик превышения нагрузки (срабатывает при чрезмерном увеличении сердечных сокращений),
- ключ безопасности (тренажер отключится, если бегущий упадет или оступится).
Кроме того, у беговой дорожки могут быть другие приятные дополнения:
- встроенный DVD-плеер,
- подставка под книги,
- динамик для прослушивания музыки,
- вентилятор,
- вибромассажер,
- подставка для воды и так далее.
Выбор и покупка беговой дорожки
Выбирая подходящую модель, прежде всего, нужно определиться с типом дорожки, затем с размерами самого полотна, мощностью мотора и скоростью вращения полотна, если речь идет об электрической дорожке.
Выбор и покупка хорошей беговой дорожки Бег на беговой дорожке перед покупкой Еще можно оценить плавность хода дорожки, для этого нужно пробежаться на тренажере на разных скоростях.
Важно качество бегового полотна и наличие системы амортизации, прочность деки. Хорошие деки изготавливаются из специального алюминия, низкосортные из стали.
У хорошей беговой дорожки должна быть функция регулировки наклона полотна для управления нагрузкой автоматическая или механическая.
Для удобства хранения и установки складной механизм и компенсаторы неровностей пола. Нужно также оценить габариты дорожки, чтобы она поместилась там, где она будет у вас стоять. Дополнительные аксессуары
Для того чтобы снизить уровень шума во время занятий и не повредить напольное покрытие, можно купить коврик под беговую дорожку. Для продления времени службы самой дорожки рекомендуется также купить специальную смазку для деки и полотна, Кроме того, понадобится стабилизатор напряжения, который защитит датчик скорости и мотор от перепадов напряжения если такие случатся (важно если дорожка будет установлена на даче). Где продается
Купить беговую дорожку, как и любой другой тренажер, можно в магазинах спорттоваров или заказать на специализированном сайте. Цены на беговые дорожки могут быть очень разными. Самые простые модели стоят от 3000 тысяч, дорогие с большим набором функций до 80 000 тысяч.
