Японская диета прекрасно зарекомендовала себя, и она является одной из самых эффективных систем для понижения веса, которые разработаны диетологами. Продолжительность японской диеты составляет 14 дней, за это время возможно избавиться от 7–8 килограмм лишнего веса. Использовать данную диету нужно не чаще чем раз в 2–3 года и не более 14 дней, иначе все положительные результаты могут пойти насмарку. Давайте подробнее рассмотрим основные принципы и меню японской диеты.
На сегодняшний день есть две различные версии японской диеты. Первая за авторством Наоми Мориямы и Уильяма Дойла. Этот вариант диеты основан на японской классике рыбе, рисе и водорослях. Но популярность завоевал совсем другой вариант японской диеты, разработанный специалистами японской клиники «Яэкс».
За две недели, в течение которых вы будете придерживаться этой диеты, произойдёт полная перенастройка обмена веществ в организме и достигнутые результаты сохранятся на 2–3 года без приложения каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Ведь диета устроена так, что лишний вес будет исчезать не только на протяжении двух недель, а ещё долго после этого.
Как работает диета
Японская диета требует строгого соблюдения перечня правил. Из рациона следует исключить углеводы в чистом виде, (такие, как сахар, алкоголь и т. д.), а также соль в любом её проявлении.
Принципы Японской диеты:
- Внимательно следить за своим рационом питания и употреблять только разрешённые продукты питания.
- Не путать последовательность дней.
- Ежедневно необходимо выпивать полтора литра столовой воды.
- Не употреблять сахар и соль в любом виде.
- Меню Японской диеты рассчитано на 14 дней.
Меню японской диеты
День – 1
- Завтрак чашечка натурального кофе без добавления сахара.
- Обед салат из отварной капусты приправленный оливковым маслом, два варёных яйца и бокал томатного сока без соли.
- Ужин 200–250 граммов рыбы приготовленной на пару.
День – 2
- Завтрак чашечка кофе с сухариком из ржаного либо отрубного хлеба.
- Обед 200–250 граммов рыбы в любом виде, салат из свежих овощей с капустой заправленный растительным маслом.
- Ужин 100 граммов варёной говядины, один стакан кефира.
День – 3
- Завтрак одна чашка кофе с сухарём из ржаного либо отрубного хлеба.
- Обед обжарьте ломтиками один кабачок, в небольшом количестве растительного масла.
- Ужин два варёных яйца, 200 граммов варёной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День – 4
- Завтрак чашечка кофе без сахара.
- Обед одно сырое яйцо, три больших варёных морковки с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов.
- Ужин любые фрукты не более 200 грамм (кроме бананов, винограда и плодов манго).
День – 5
- Завтрак салат из сырой моркови, приправленный соком лимона.
- Обед 200–250 граммов рыбы в любом виде, бокал томатного сока.
- Ужин фрукты (кроме бананов, винограда и плодов манго).
День – 6
- Завтрак чашечка кофе, как и в предыдущие дни без добавления сахара.
- Обед половинка небольшой варёной курицы (очищенной от кожицы и жира), салат из свежей капусты либо морковки.
- Ужин два варёных яйца, салат из сырой моркови приправленный растительным маслом.
День – 7
- Завтрак зелёный либо травяной чай (без сахара).
- Обед 200 граммов варёной говядины, немножко свежих фруктов (кроме всё тех же бананов, винограда и плодов манго).
- Ужин любой из вариантов ужина за прошедшие 7 дней на ваш вкус (кроме ужина третьего дня).
День – 8
- Завтрак чашечка натурального кофе.
- Обед половинка варёной курицы (очищенной от кожицы и жира), салат из свежей капусты либо морковки.
- Ужин два варёных яичка, а также салат из сырой моркови приправленный растительным маслом.
День – 9
- Завтрак салат из тёртой моркови, приправленный соком лимона.
- Обед 200–250 граммов рыбы в любом виде, бокал томатного сока.
- Ужин фрукты (кроме бананов, винограда и плодов манго).
День – 10
- Завтрак чашечка чёрного кофе без сахара.
- Обед одно сырое яичко, три больших варёных морковки с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов.
- Ужин фрукты (исключаются бананы, виноград и плоды манго).
День – 11
- Завтрак чашка кофе с сухариками из ржаного либо отрубного хлеба.
- Обед один большой кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный в небольшом количестве растительного масла.
- Ужин два варёных яйца, 200 грамм варёной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День – 12
- Завтрак чашечка кофе без сахара, один сухарик из ржаного либо отрубного хлеба.
- Обед 200–250 грамм рыбы приготовленной любым способом, салат из свежих овощей и капусты с растительным маслом.
- Ужин 100 грамм варёной говядины, один стакан кефира.
День – 13
- Завтрак чашечка кофе.
- Обед салат из отварной капусты с растительным (или оливковым) маслом, два варёных яйца, бокал томатного сока без добавления соли.
- Ужин 200–250 грамм рыбы приготовленной любым способом.
День 14 (по желанию)
- Завтрак чашка чёрного кофе.
- Обед варёная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
- Ужин 200 граммов говядины, стакан кефира.
Основное в японской диете ничего не изменять и не придумывать, а просто в определённый день есть указанные продукты, придерживаясь чёткого графика. И выпивать как можно больше жидкости не менее 1,5 литра воды в сутки. Также рекомендуется во время диеты включить в свой рацион витамины, так как в этот период, вам их будет не хватать.
У японской диеты есть и свои ограничения. Они касаются людей, страдающих сахарным диабетом, заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта. Из-за входящего в состав диеты кофе, она не рекомендована людям с высоким артериальным давлением, а также беременным женщинам и кормящим матерям.
Японская диета отзывы
Теперь перейдём к самому интересному — японская диета отзывы. Если почитать отзывы на многочисленных форумах, то, можно сказать, что японская диета справляется с лишним весом довольно хорошо. За две недели, получается, скинуть от 5 до 12 килограмм.
К плюсам относят лёгкий, быстрый и эффективный способ сбросить лишние килограммы, доступное меню (действительно ничего сверхъестественного из продуктов в японскую диету не входит), а также то, что результат остаётся на долгое время.
Как раз с последним не так всё гладко. Заявлено, что при соблюдении рациона японской диеты происходит перестройка всего организма, и вес ещё два года как минимум не набирается. Вот с этим не всё так хорошо.
Отзывы оставляются в основном сразу после диетического голодания или спустя несколько месяцев после него. Проследить эффективность диеты спустя год или два, довольно затруднительно. Но есть процент женщин, хотя и небольшой, которые набирали вес в первые месяцы после диеты.
Отрицательные отзывы также есть.
Вот некоторые из них:
- Строгое меню, которое нельзя нарушать, может появиться слабость и головокружение.
- Диета очень тяжёлая, слабость во всём теле если не контролировать себя после японской диеты, то потерянные килограммы вернутся, причём с прибавлением.
- Трудно переносится, противопоказана людям с проблемами здоровья.
Но это всё цветочки, если вспомнить какой непоправимый вред мы причиняем себе сами, сокращая количество, потребляемой соли, а тем более убирая её из своего питания полностью. А ведь это основополагающая концепция этой системы, базирующаяся на ошибочных выводах американского деятеля альтернативной медицины, натуропата и шоумена Поля Брегга.
Брать на вооружение японскую диету или подыскать другой способ сбросить лишний вес, решать только вам. Многим она помогла и в ней меньше спорных моментов, чем, например, в угольной диете для похудения.
