Следуйте древней мудрости и превратите завтрак в самостоятельный прием пищи – так вы не только проживете до ста лет, но и сделаете эти годы максимально приятными для себя!
Диетологи словно сговорились – все в один голос утверждают, что прием пищи в утреннее время является самым полезным для здоровья.
Польза завтрака
Вы напрасно думаете, что плотный завтрак может стать вероятной причиной увеличения веса. Отнюдь! Скорее такой причиной станет насыщенный ужин из полуфабрикатов и питание всухомятку в течение рабочего дня.
С удовольствием переработав вечернее меню и израсходовав полученную энергию на поддержание своей жизнедеятельности во время ночного сна, организм попросит добавки как раз через 10–12 часов, т.е. во время завтрака.
А оставшись без завтрака, наше тело к обеду будет готово съесть слона – и это однозначно приведет к набору лишнего веса.
Проще всего однажды решиться и завести себе полезную привычку – не пожалеть 15 минут утром на хороший завтрак и тем самым сберечь свое здоровье на всю жизнь.
Что приготовить на завтрак
Если вы с утра съедите на завтрак вкусную и полезную кашу, которая содержит так называемые «медленные» углеводы, то обеспечите себе энергетический заряд вплоть до самого обеда, и без всяких перекусов.
Если же сильно не повезет, и пообедать не удастся, то яблоко или чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба с джемом или мёдом помогут вам продержаться до ужина.
Но что делать, если перспектива готовить по утрам каши вас не радует? В таком случае, съешьте на завтрак мюсли с сухофруктами и орехами. Это вполне приемлемый вариант для леди, которая хочет быть здоровой и красивой.
Неплохим «кашезаменителем» на завтрак может послужить и вышеназванный бутерброд на основе хлеба из муки грубого помола с отрубями.
Бутерброд с сыром, постной ветчиной или сваренным вкрутую яйцом поддержит ваши силы с утра пораньше и поможет продержаться подольше в течение дня.
Прекрасное «топливо» с утра – овощи и фрукты. Богатые клетчаткой овощи можно натереть на терке, чтобы легче жевалось поутру.
Фрукты обычно и без терки хороши, но если в геркулесовую кашку потереть пол-яблочка, то получится, самый что ни на есть правильный завтрак!
Хорошо съесть на завтрак и молочные продукты – молоко, йогурты, кефир, творог, сыр.
Что приготовить на завтракПродукты, богатые белком, кальцием, фосфором и содержащие пробиотики, окажут вашему организму серьезную поддержку в течение дня и будут надежно оберегать его от сбоев в случае стресса.
Каким бы ни было ваше утро – ранним или поздним, каковы бы ни были ваши сборы перед уходом – спешными или медлительными, помните о том, что правильный завтрак – это самый важный материал в строительстве того здания, которое вы своими мечтами и стараниями сотворите в течение дня!
Выберите любой предпочтительный вариант завтрака и применяйте его каждый день. Или ежедневно меняйте меню завтрака – разнообразие тоже весьма полезно. Но пусть это непременно будет правильный завтрак, богатый клетчаткой или белком, витаминами или микроэлементами.
